Ka shumë arsye pse mund të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës, edhe nëse flini mjaftueshëm. Mund të jetë një gjendje e quajtur sindroma e lodhjes kronike. Por mund të nënkuptojë gjithashtu diçka më pak serioze që mund të shmanget lehtësisht duke adoptuar zakone më të shëndetshme. Për shembull, duke ndryshuar dietën tuaj ose thjesht duke pirë më shumë ujë. Më poshtë mund të shihni 6 arsyet pse mund të ndiheni të lodhur dhe të mos gjeni shkakun.
Nuk po hani siç duhet
Karbohidratet e rafinuara mund të jenë një burim i shpejtë energjie. Kur hani diçka si drithëra për mëngjes, biskota, makarona ose pica, karbohidratet e rafinuara bëjnë që sheqeri në gjak të rritet dhe ju bëjnë të ndiheni më energjik. Megjithatë, kur nivelet e sheqerit në gjak bien, do të filloni të ndiheni sërish të lodhur. Dhe nëse vazhdoni të hani karbohidrate të rafinuara, do të përfundoni të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës.
Mundohuni të hani më pak sheqer dhe karbohidrate të rafinuara dhe zëvendësoni ato me ushqime të pasura me fibra si tërshëra, thjerrëzat dhe perimet.
Nuk jeni mjaftueshëm aktiv
Ju mund të mendoni se nëse ktheheni në shtëpi të lodhur pas punës dhe shtriheni në divan, mund të kurseni energji dhe të ndiheni pak më energjik. Është e rëndësishme të ushtroheni të paktën dy herë në javë dhe kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur gjatë gjithë kohës. Një studim i vitit 2008 tregoi se të rinjtë që bënin vetëm 20 minuta stërvitje me intensitet të ulët 3 herë në javë, kishin nivele më të larta energjie dhe nivele më të ulëta të lodhjes.
Nuk bëni gjumë mjaftueshëm cilësor
Mund të ndiheni të lodhur edhe pas 7-9 orëve të rekomanduara të gjumit. Kjo është për shkak se cilësia e gjumit tuaj është po aq e rëndësishme sa kohëzgjatja e gjumit tuaj. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
Gjithashtu, mos pini kafe vonë natën dhe mos e kaloni kohën para gjumit në telefon ose duke parë televizor. Kjo do t’ju ndihmojë të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj dhe mund të mos ndiheni të lodhur gjatë ditës.
Keni ndjeshmëri ndaj ushqimit
Nëse ndiheni të lodhur pa arsye gjatë ditës, mund të jetë një shenjë se keni një intolerancë ushqimore. Disa nga shkaqet më të zakonshme janë gluteni, bulmeti dhe vezët.
Ju nuk pini mjaftueshëm ujë
Nëse nuk zëvendësoni ujin që trupi juaj humbet si rezultat i reaksioneve të tij biokimike, do të dehidratoheni. Kjo mund të çojë në nivele më të ulëta të energjisë dhe ta bëjë të vështirë përqendrimin e mendjes suaj. Një studim tregoi se burrat që pinin ujë për të zëvendësuar atë që humbën gjatë stërvitjes në një rutine ndiheshin më pak të lodhur sesa ata që ushtroheshin pa pirë ujë.
Ju mund të keni nevojë për më shumë vitamina
Ju gjithashtu mund të mos keni mjaftueshëm hekur, vitaminë D ose vitaminë B12 në dietën tuaj. Disa nga ushqimet e pasura me hekur janë spinaqi, brokoli, mishi i kuq dhe gjeli i detit. B12 mund të gjendet në qumësht, vezë, salmon dhe viç, ose mund ta merrni si suplement. Për të marrë më shumë vitaminë D, hani më shumë kërpudha, peshk me vaj dhe ushqim deti. Gjithashtu, përpiquni të kaloni më shumë kohë në diell.
